17 МАЯ ОТМЕЧАЕТСЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИЕЙ

В 2021 году девиз Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией: «Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше». Каждый человек должен измерять артериальное давление и знать свои цифры артериального давления. Необходимо помнить, что гипертония – это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления. Она поражает жизненно важные органы –сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки.

Повышению артериального давления могут способствовать злоупотребление соленой, жирной пищей, алкоголем, стрессы, повышение уровня холестерина, курение, малоподвижный образ жизни. Важно учитывать и наследственный фактор.

Единственным способом выявления гипертонии является регулярное измерение артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.

Правила измерения артериального давления:

• измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утро и вечер) не менее, чем через 30 минут после физической нагрузки, курения, приема пищи, употребления чая или кофе; сидя в удобной позе;
• рука на столе и находится на уровне сердца;
• манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба;
• результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 в любом возрасте. Артериальное давление 120/80 – оптимально для любого возраста!

Для лиц, входящих в группу риска развития артериальной гипертонии, рекомендуются простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:

• нормализация массы тела (индекс массы тела 19-25) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
• ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут и более (прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде, плавание);
• ограничение потребления поваренной соли до 5 г в сутки (уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли: соленья, копчености, сосиски, колбасы, консервы, чипсы);
• целесообразно включать в рацион питания продукты, богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира); калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты); орехи; ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры (кондитерские изделия, маргарин, майонез, фаст-фуд), сладких газированных напитков;
• ограничение приема алкоголя;
• отказ от курения.

Приложения